夏季跑步：晨跑VS晚跑，你选对了吗？

夏日跑步，你是晨跑还是晚跑?

“夏天的早晨，是一天中最舒服的时候，没有烈日，只有微风。

”这是很多人对夏日早晨的描述。

而夏日的傍晚，则被描述为“夕阳西下，凉风习习，跑步最合适”。

在炎热的夏季，跑步爱好者们纷纷选择这两个时间段进行跑步锻炼。

那么，晨跑和晚跑分别有哪些优点和缺点?它们适合哪些人群?我们又应该如何选择合适的跑步时间呢?

一、晨跑的优点与适合人群

1. 空气清新：晨跑时，空气中的负离子含量较高，有助于人体新陈代谢，提高免疫力。

同时，早晨的空气湿度相对较低，有利于呼吸道健康。

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2. 提神醒脑：晨跑可以帮助身体迅速摆脱睡眠状态，增强心肺功能，使大脑更加清醒，有助于提高一天的工作和学习效率。

3. 减肥效果更好：晨跑时，由于一夜未进食，身体处于空腹状态，此时进行有氧运动，可以更好地消耗脂肪，达到减肥的目的。

4. 适合早起人群：对于习惯早起的人来说，晨跑是一个很好的锻炼方式。

他们可以在完成跑步后，有更多的时间进行其他活动。

二、晨跑的缺点与不适合人群

1. 易感冒：早晨气温较低，如果在跑步前没有做好充分的热身准备，容易导致肌肉拉伤或感冒。

2. 影响睡眠：对于一些睡眠质量不佳的人来说，晨跑可能会打乱他们的生物钟，导致晚上难以入睡。

3. 不适合低血压患者：晨跑时，由于血压较低，低血压患者容易出现头晕、恶心等症状，不利于身体健康。

4. 不适合心脏病患者：晨跑时，心脏负担加重，心脏病患者在此时进行剧烈运动，可能诱发心脏病发作。

三、晚跑的优点与适合人群

1. 缓解压力：晚跑可以帮助人们放松心情，缓解一天的压力和疲劳。

2. 改善睡眠：晚跑后，身体会感到疲惫，有助于提高睡眠质量。

3. 适合上班族：对于白天工作繁忙的上班族来说，晚跑是一个很好的锻炼方式。

他们可以利用下班后的时间进行跑步锻炼。

4. 适合社交活动：晚跑时，可以和朋友一起跑步，增进感情，也可以参加一些跑步团体的活动，结交新朋友。

四、晚跑的缺点与不适合人群

1. 空气污染：傍晚时分，空气中的尘埃和有害物质较多，对呼吸道健康不利。

2. 安全隐患：晚上视线较差，容易发生意外事故。

此外，一些地区可能存在治安问题，需要注意个人安全。

3. 不适合高血压患者：晚跑时，由于血压较高，高血压患者在此时进行剧烈运动，可能诱发高血压病发作。

4. 不适合肠胃不适者：晚跑时，由于肠胃蠕动较快，容易引起肠胃不适者的症状加重。

五、夏季跑步小贴士

1. 选择合适的服装：夏季跑步时，应穿着透气性好的运动服和运动鞋，以保持身体干爽舒适。

2. 注意补水：夏季跑步时，身体会大量出汗，应注意及时补充水分和电解质。

3. 避免高温时段：尽量避免在高温时段(如中午)进行跑步锻炼，以免中暑。

4. 做好防晒措施：夏季阳光强烈，应涂抹防晒霜并佩戴遮阳帽等防晒用品。

5. 根据身体状况调整运动强度：每个人的身体状况和承受能力不同，应根据个人情况调整运动强度，避免过度劳累。

晨跑和晚跑各有优缺点，适合不同的人群。

在选择跑步时间时，我们应根据自己的身体状况、作息习惯和喜好来做出决定。

同时，我们也要注意夏季跑步的小贴士，确保在享受跑步带来的快乐的同时，保护好自己的身体。